30 Day Plank Challenge

آیا چالش روزانه 30 روزه

تمرینات پانکرا بعضی از بهترین تمرینات کلی شما می توانید برای تقویت

کل هسته انجام دهید. و در ذهن داشته باشید، هسته شما شامل خیلی بیشتر از فقط abs است.

چگونه یک ماه در بدن شما را تکان دهید؟ کفپوش یک تمرین تمام بدن است و شما می توانید بدن خود را در کمتر از 5 دقیقه در روز فقط با دندانپزشکی تبدیل کنید.

پانل خود را کامل کنید (یا یاد بگیرید که برای اولین بار آن را نگه دارید) تا به وسط خود برسید و تعادل و موقعیت خود را فقط در 30 روز افزایش دهید.

هسته قوی پایه و اساس یک بدن قوی است. در مورد آن فکر کنید: یک درخت سقوط خواهد کرد اگر تنه آن جامد و پایدار نباشد. انجام کار اصلی فقط در مورد وسط شما نیست؛ داشتن یک هسته قوی باعث می شود که شما یک دونده بهتر، سرپرست یا یوگی (و یا هر فعالیتی که دوست دارید انجام دهید) و در عین حال بهبود وضعیت و تعادلتان باشد. کار هسته خود را نیز می توانید از کمردرد محافظت کنید - و بله، آن را نیز به تن abs.

یکی از بهترین هسته ab exercises out there plank وجود دارد. نه تنها شگفتی های کار را برای abs، glutes و همسترینگ خود خواهید داشت، بلکه می توانید از استقامت ذهنی تان نیز بهره ببرید. این چالش شما را مجبور می کند که هر روز چند روز طول بکشد تا زمانی که ماه در حال پیشرفت است. در پایان ماه، هدف این است که یک تخته پنج دقیقه ای نگه داریم. بلوک ها نه تنها یک تمرین عالی برای هسته شماست، بلکه مزایای استفاده از پانچ ها عبارتند از پشت بازو، تراز و موقعیت بهتر.

ما یک چالش ساده برای دنبال کردن 30 روزه را ایجاد کردیم که به هیچ وجه مزایای یک هسته قوی AB را به شما نمی دهد. هدف شما حفظ فرم مناسب زمانی است که وزن بدن خود را حفظ می کنید. این بدان معنی است که شما تمام بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید، از پاشنه خود را به باسن خود را به شانه های خود.

چالش پلان مناسب برای هر دو مردان و زنان هر سنی است. هیچ تجهیزات و یا نوع خاصی از ماشین آلات مورد نیاز است، فقط بدن شما.

Plank یک فرم تمرین وزن بدن است که هرگز از بین نخواهد رفت، زیرا این بسیار قدرتمند است و نیاز به مقدار کمی از زمان شما را دارد. Plank به شما کمک می کند تا نتایج قابل توجهی را در یک زمان بسیار کوتاه به دست آورید. در مورد ما، فقط یک ماه از آموزش.

اکثر مواقع ساده ترین حرکت ورزش باعث می شود بزرگترین دستاورد برای خواسته های تناسب اندام خود را به دست بیاورید و تخته به آن دسته می رود. پانک برای ساختن هسته شما مناسب است، اما نه تنها این کار باعث می شود که لب به لب و همستر شما نیز کار کند.

این چالش 30 روزه برای افرادی که مایل به کم شدن کمر و شکم تخت سکسی هستند مناسب است.

امکانات:

- پیشرفت آموزش را به طور خودکار ضبط می کند

- مجموع 5 چالش

- چالش خود را ایجاد کنید

- افزایش شدت ورزش و مشکل گام به گام

- پیگیری بهترین تلاش های خود را برای هر یک از اعمال انبساط

- برنامه های تمرین چندگانه مناسب برای مبتدیان و متوسط

با پیروی از این چالش 30 روزه که بتواند بدن شما را تبدیل کند، از اهداف تناسب اندام خود فراتر رود.

شکم خود را در یک ماه با چالش پانچ سفت کنید. اکنون دانلود کنید!